ท่าแพลงก์ (Plank) เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ แต่ได้ผลชัดเจนและใช้เวลาไม่นาน ช่วยกระชับทั้งแกนกลางลำตัว แขน ก้น ต้นขา และหน้าท้อง เรียกได้ว่าเป็นท่าสารพัดประโยชน์จริงๆ
วิธีออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์เพียงแค่นอนคว่ำหน้า แล้วใช้มือกับเท้ายกตัวขึ้น ค้างไว้เพียง 30 วินาที ทำทั้งหมด 6 เซ็ต หรือใช้เวลาประมาณ 3 นาที หรือหากใครที่หัดแพลงก์ใหม่ๆ ก็อย่าเพิ่งหักโหมนัก อาจจะลองทำ 1-2 เซ็ตก่อนก็ได้ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนให้มากขึ้น ก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าอก กระชับจริง เฟิร์มจริงทั้งตัว มีรูปร่างและบุคลิกที่ดี รวมไปถึงลาขาดอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมได้ด้วยที่สำคัญต้องมีวินัยและทำเป็นประจำทุกวัน
ใครไม่อยากใช้เวลาในการออกกำลังกายนานๆ มาออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ ที่ใช้เวลาแค่ 3 นาที หุ่นกระชับจริง เฟิร์มจริงทั้งตัว กับ โค้ชใบคา พึ่งอุดม เจ้าของเพจ ชะนีมีกล้าม กันเลย
สำหรับคนที่มีพื้นฐานการออกกำลังกายดีอยู่แล้ว และต้องการเพิ่มความท้าทายให้มากขึ้น เรามีโปรแกรมออกกำลังกายที่หนักขึ้นโหดขึ้น มาแนะนำ “5 ท่าสุดโหดไม่ต้องไปยิมก็ฟิตได้ (Advance Bodyweight Workout)
เอื้อเฟื้อข้อมูล :ไทยพาณิชย์ประกันชีวิต
